오늘은 성인 adhd 치료를 위해 콘서타 27mg을 정신건강의학과에서 처방을 받은 지, 7주 차가 되는 날이다.내가 약을 먹고 나서 생긴 변화 6가지를 적어보려 한다.

1. 물건을 정리정돈을 한다.

뭔가 어질러져 있는 것을 보면 마음이 답답하고 치우고 싶어 진다.

전에는 정말로 한 번도 느껴보지 못한 감정이다.

방을 정리한 것은 물론이고, 찬장에 있는 식기류, 창고에 있던 잡동사니들 모두 정리를 했다.

꽤 많은 시간이 들었고, 거의 주말마다 정리를 했던 것 같다.

21년 동안의 나는 정리의 가치를 느끼지 못했었는데,

이제야 물건이 어디 있는지 확실히 알 수 있었다.

정리된 공간은 나의 마음의 평온과 집중에 도움이 되었다.

2. 순서를 정하고 지킨다.

하루를 어떻게 어떠한 우선순위를 가지고 일을 진행할 것인지 정하고 시작한다.

중요한 일이 무엇인지 구분하고, 내게 필요한 것이 무엇인지 생각하게 되었다.

어떠한 일을 할 때 순서를 먼저 생각하게 되었다.

어떠한 순서에 따라 진행하고, 우선순위를 정하면 그 순서대로 진행하려 노력한다.

그렇게 하다 보니, 내가 정한 To Do List의 약속을 지키게 되었다. 

3. 집중이 잘 된다.

피아노를 치고 있는 순간에도 건반에 집중이 안되었는데

약을 먹은 후 내가 치고 있는 건반 하나하나에 집중하게 되었다.

무언가를 하고 있는 중에는 다른 잡생각이 들지 않는다.

4. 멀티태스킹을 중단했다.

항상 TV를 틀어놓고 유튜브를 본다거나, 노래를 들으면서 무언가를 하곤 했는데,

멀티태스킹을 하지 않아도 지루하지 않아 졌다고 해야 하나?

하나에 올바르게 집중하게 되니, 멀티태스킹을 하는 횟수를 전보다 많이 줄였다.

하지만, 습관 때문인지 샤워할 때 노래를 듣거나 무언가를 할 때 노래를 듣는 것이 익숙하다.

예전보다는 멀티태스킹에 대한 갈망은 줄어들었으나 여전히 고쳐야 할 점이 많기는 하다.

관심은 줄었으나 습관을 고친다는 것은 정말 어려운 것 같다. 

핸드폰을 꺼놓고, 음악을 안 듣도록 노력해야겠다.

5. 목표가 생긴다.

어떻게 살 건지 어떻게 하고 싶은지에 대한 정리가 되니,

내가 지금 해야 하는 일에 대한 확신이 생기고 목표를 명확히 설정하게 되었다.

삶에 활력을 불어넣어주고 의미를 담아주기 때문에 목표가 삶에서 가장 중요한 것이라고 생각이 든다.   

(나는 2년 동안 5000만 원 모으는 것을 목표로 설정했다.)

6. 다른 사람들의 생각을 신경 쓰지 않는다.

성인 ADHD논문에서 'ADHD는 자기 자신에게 집중하지 못하다 보니, 다른 사람들의 생각에 의존적이다.'와 비슷한 맥락의 글을 본 적이 있는데, 정말 나라고 생각했었다. 나에게 해코지하는 사람도 없는데, 남의 눈치를 매일 보았다. 나에 대한 생각과 성찰하는 시간이 부족했기 때문인지, 항상 타인의 생각, 표정을 읽는데 오랜 시간을 들이고, 그에 매우 민감하게 반응했다. 하지만 지금은, 남이 나에 대해 어떻게 평가하던, 상관 없어진 마음이랄까? 타인의 시선에 민감하게 반응하지 않게 되었다.

나는 콘서타를 먹고 나서, 새 삶을 살고 있다고 생각한다.

약에 대해 찬양하거나 ADHD 증상이 있으면

무조건 먹어야 한다는 말은 정말, 아니다.

그저 콘서타를 먹고 느낀 효과, 

나의 7주간 변화했던 일상에 대한 이야기였다.

성인 ADHD인 것 같고

그 증상이 자신의 일상생활에 큰 영향을 미치고 있다면

꼭 정신건강의학과를 방문하여 검사받아보기를 권장한다!

ADHD와 책. 결코 친해질 수 없는 관계이다.

책을 읽기 시작한 건 채 5개월도 채 안되었다.

초중고 대학교 통틀어 책을 처음부터 끝까지 읽어본 게 열 손가락 안에 든다.

책을 읽는다는 게 나에게는 이해가 안 되는 말이었다.

너무 지루한데 이걸 다 읽을 수 있다고?

(독서와는 관련 없이, 교내 백일장에서 자주 상을 탔었다. 이것도 ADHD 때문이라고 생각하는데, 엄청나게 산만해서

무엇을 하든지 남들보다는 엄청 느렸다. 그렇다 보니 관찰도 많이 하고 머릿속에 붕붕 떠다니는 생각도 많고 공상도 자주 하니 나의 생각을 말보다는 글로써 풍부하게 담아낼 수 있었던 것 같다. 하지만, 소설과 같이 등장인물과 상황과 이야기를 길게 쓸 만큼 구성력이 좋지는 않아서 항상 시로 도전했었다.)

왜 갑자기 책을 읽기 시작했냐 물어보면,

그냥? 아무 이유 없이. 갑자기.라고 대답할 수밖에 없다.

그냥. 나도 몰라.

사실 시간적 여유도 크게 작용했다.

대학교 끝나고 취업 전부터 급격히 많이 읽기 시작했다.

사실, 책 아니면 내 인생을 구제해줄 수 있는 게 없을 거 같아서. 

더 늦기 전에 더 나은 삶을 살고 싶어서 읽기 시작했던 것 같다.

오늘은 그중에, 앞으로 책을 읽기로 다짐한 이후, 처음 읽게 된 책인 

정리하는 뇌 (대니얼 J. 레비틴 지음, 와이즈베리,

김성훈 옮김)를 읽고 느꼈던 감정, 후기에 대해 적어보려 한다.

나는 항상 정리 안된 집에서,

정리 안된 책상에서,

생활하고 공부를 했다.

그다지 불편함을 느끼지 못했고, 

정리의 중요성을 느끼지 못했다.

여기서 정리라는 건, 옷을 치우고, 정리 안된 방을 치우는 것 말고도

나의 생각을 organize 정리하는 방법도 포함되어있다.

이 책에서 가장 충격적이었던 문장은,

사람들은 보통 '만족하기'생활전략을 따라 살고 있다는 것이었다.

나는 과연, 지금에 만족하며, 안일하게 살았던 것이다.

내게 정말, 중요한 것이 무엇인지 생각하지 않고, 

정말 물 흐르듯, 나를 돌아볼 시간도 가지지 않고.

요즘은 100세 시대이다.

아직 많은 시간이 남았다.

나는 기회로 가득 차 있다.

앞으로의 나는 과거의 나를 후회하며 

그저 현재에 만족하며, 최고를 선택하지 않고

항상 차선책을 고르며 만족하며 살건가..

아니면 나의 삶을 오밀조밀 정리해가며,내가 해야 하는 일을 '지금 당장' 실천해 나갈 것인가.

항상 우물쭈물, 원하는 게 있더라도 행동을 하지 않았던 나를

변화하게 만든 책이었다. 

그리고 잠을 자는 것에 대해 중요하게 생각하게 된 계기가 되었다.

충분한 수면, 7-8시간 이상의 수면을 지키려 노력하고 있다.

성인 ADHD, 정해진 법칙, 룰을 좋아하지 않던 나에게,

Rule의 중요성을 알게 해 주었다.

*정리하는 뇌 책에 대한 광고 일체 없는 읽고 느낀 솔직 후기입니다!

오늘은 내가 성인 ADHD 진단받기 위해 정신건강의학과에서 받았던 검사들의 후기를 적어보려 한다.

해피마인드 종합주의력 검사

(HappyMind Comprehensive Attention Test, CAT test, 캣 검사)를 받았다.

종합주의력 검사는 기호나 숫자를 보여주고, 소리를 들려주면서

얼마나 빠르고 정확하게, 또 일관되게 검사에 반응하는지 알아보는 검사로,

지루한 상태에서 얼마나 주의력을 지속할 수 있는지 살펴보는 검사이다.

일단 검사실에는 조용하고, 나 혼자서 집중할 수 있는 환경으로 조성되어있고,

검사실 안에 컴퓨터 모니터가 있었고, 화면의 지시사항에 맞춰 최대한 빠르게 스페이스 바를 누르면 되는 검사이다. 처음에는 꽤나 쉬워서 어.. 뭐지 나 엄청 잘하는데? 싶었다.

하지만 뒤로 갈수록 집중하기 어려웠고 꽤 어려웠던 것 같다.

세모가 나오면 누르세요, 

어떠한 소리가 나면 누르세요.

어떠한 소리랑 모양이 같이 나왔을 때 누르세요.

종소리나 세모가 나왔을 때 누르세요.

이런 식으로 복잡해지고 빨라서 엄청 헷갈렸다.

시각과 청각이 동시에 들리니 정말 머릿속이 복잡했다.

내가 제대로 누른 게 맞는지 헷갈리고 당황스러웠다.

아.. 이러면 정말 내가 ADHD가 맞겠구나 싶었다.

검사시간은 약 40-45분 정도였고,

5가지의 주의력 검사시간 중간에 쉴 수 있는 시간을 가질 수 있었지만,

나는 쉬지 않고 바로 다음 검사를 진행했다.

검사 결과는 이렇게 나왔다.

누락 오류는 눌러야 하는데 안 누른 경우 - 산만과 관련

오경보 오류는 누르면 안 되는데 누른 경우 - 충동과 관련

정반응 시간은 누르는 평균적 시간이라고 생각하면 되는데, 저하는 산만과 관련이 있다고 한다.

정반응 시간 표준편차는 얼마나 일관되게 눌렀냐인데, 반응을 빠르게 하다가 느리게 하다가, 이렇게 상황마다 누르는 시간속도가 다르면 저하로 나온다.

결과는 총 정상, 경계, 저하 세 가지로 구분되는데,

나는 산만함에 포함되는 경우에서 거의 다 저하가 나왔다.

결과적으로 CAT검사에서 나는 충동적보다는 산만한 ADHD로 판정이 났다.

이전에도 말했듯이, 우울증과 같은 질병에서도 집중력 장애로 인한 산만함이 나타날 수 있기에 

다른 검사도 진행했다.

CAT검사를 받고 나면 결과가 바로 모니터에 뜬다. 저하가 생각보다 많은 것을 보고,

아.. 내가 ADHD가 맞긴 맞는구나.. 

내가 ADHD인가? 의구심을 가지고 있었고, 검사하는 중에도 내가 과연 ADHD일까? 의심을 했는데,

결과를 보고 그저 수용하게 되었다.

그리고 그나마 이른 나이에, 알게 되어 다행이고 지금이라도 나의 생각과 행동을 바꿀 수 있으니 

미래를 생각하며 긍정적으로 생각하자고 다짐했다.

사실 정신건강의학과에 간다는 것이

내게는 참 큰 용기가 필요했던 것 같다.

지금은,

내 증상을 알고도 미리 가지 않았던

시간이 아깝다.

그 시간 동안 정말 많은 것을 하고

이뤄낼 수 있었을 텐데..

내가 아는 사람들은 모두,

정신의학과에 가서 검사를 받거나,

상담하는 것을 두려워하지 않았으면 좋겠다.